The 30 day macro method
The 30-Day Macro Method — Your no-nonsense guide to eating for results.Stop guessing what to eat. This guide walks you through exactly how to calculate your personal calorie and macro targets (using your age, height, weight, and activity level), how to track them without obsessing, and gives you 5 simple recipes plus a complete 4-week workout plan to pair with it.What's included:Step-by-step calorie & macro calculator (with worked examples)Guidance for adjusting based on your goal — fat loss, maintenance, or muscle gain5 easy, macro-friendly recipes with full breakdownsA structured 4-week, 3-day/week workout plan with progression built inAvailable in English and SpanishInstant digital download. Start today.By Jan Paul Mattei — S Ratio CoachingEspañolEl Método de Macros de 30 Días — Tu guía directa para comer con resultados.Deja de adivinar qué comer. Esta guía te explica paso a paso cómo calcular tus calorías y macros personales (según tu edad, estatura, peso y nivel de actividad), cómo registrarlos sin obsesionarte, y te da 5 recetas simples más un plan de entrenamiento completo de 4 semanas para acompañarlo.Qué incluye:Calculadora de calorías y macros paso a paso (con ejemplos resueltos)Ajustes según tu objetivo — pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular5 recetas fáciles y adaptadas a tus macros, con su desglose completoPlan de entrenamiento estructurado de 4 semanas, 3 días por semana, con progresión incluidaDisponible en inglés y españolDescarga digital inmediata. Empieza hoy.Por Jan Paul Mattei — S Ratio Coaching
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