OFF-SEASON 8 WEEKS PROGRAM FOR FENCERS (FRA)
OFF-SEASON RESET — 8 semaines. 3 blocs. Un seul objectif : revenir plus fort.La saison affûte la lame. L'intersaison la forge.Off-Season Reset est le système complet de préparation physique 8 semaines de JFK Fencing Academy, conçu de A à Z pour les exigences propres au fleuret, à l'épée et au sabre. Ce n'est pas un programme de musculation générique auquel on a collé l'étiquette « escrime » — chaque bloc, chaque exercice, chaque schéma de répétitions est pensé autour des asymétries, des exigences explosives et des schémas de blessures spécifiques à notre sport.Ce que contient le programme : 3 blocs d'entraînement périodisés — Fondation (capacité de travail + rééquilibrage des asymétries), Force (production de force maximale), et Puissance (conversion de cette force en explosivité vitesse-escrime) Une semaine de décharge intégrée pour arriver au pic de forme plutôt qu'à l'épuisement 24 séances entièrement programmées avec séries, répétitions, tempo et RPE — plus une version salle de sport et une version équipement minimal pour chaque exercice Un système de nutrition complet — calculateurs de calories et de macros, cyclage des glucides par phase, timing péri-entraînement, classement des compléments alimentaires, et exemples de plans de repas Des outils de récupération et de suivi — protocoles de sommeil, tests de disponibilité, et un système de suivi sur 8 semaines pour ne jamais avancer à l'aveugle Une bibliothèque d'exercices complète avec mise en place, points techniques d'exécution, erreurs fréquentes et démonstrations vidéo pour chaque mouvement du programme Un plan de retour à la piste structuré pour que vos acquis ne s'évaporent pas dès le début de la saison de compétition Construit autour d'une vérité physique fondamentale de l'escrime : c'est l'un des sports les plus asymétriques qui existent. Une jambe fend. Un bras porte l'arme. Une hanche absorbe des milliers de réceptions. Off-Season Reset est conçu pour vous reconstruire de façon symétrique — plus fort, plus résistant, et explosif là où ça compte — pour que vous remontiez sur la piste dans un meilleur état que lorsque vous l'avez quittée.8 semaines. Sans laisse. Juste le travail.
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