Tracker de Hábitos Sin Culpa + Menú de Dopamina — Bingo de Autocuidado y Energía Semanal (PDF Imprimible)
Los trackers tradicionales te castigan por fallar un día. Este no cree en rachas — cree en progreso.QUÉ INCLUYE (5 páginas, tamaño carta, sin fechas):• Hábitos del Mes — hasta 8 hábitos sin presión de rachas ("casi todos los días" cuenta)• Menú de Dopamina — planea tu alegría ANTES de necesitarla: entradas (5 min), platos fuertes, acompañamientos y postres• Semana + Baterías de Energía — colorea tu nivel de batería diario y detecta patrones• Bingo de Autocuidado — 24 cuadros de pequeños cuidados + 1 espacio libre (existes, eso cuenta)¿QUÉ ES UN MENÚ DE DOPAMINA? Una lista de actividades que te hacen bien, escrita ANTES de necesitarla — para que cuando tu cerebro pida estímulo, elijas del menú en vez de scrollear sin fin.DETALLES: Descarga instantánea en PDF, tamaño carta, sin fechas. Imprime cada mes o úsalo digital (GoodNotes, Xodo).Los días de poca energía son mantenimiento, no fracasos.
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