Hoja Maestra Fitness — Sistema Completo de Entrenamiento y Nutrición en Excel/Google Sheets
El problemaLlevas meses queriendo organizarte con el gimnasio y la comida, pero solo tienes dos opciones malas: pagar 10-15€ al mes a una app que además te pide tus datos, o apuntar cosas sueltas en el móvil sin saber si de verdad estás progresando. Ninguna de las dos te da el control real de tus números.La soluciónHoja Maestra Fitness es un sistema completo de Excel/Google Sheets que calcula, organiza y hace seguimiento de tu entrenamiento y tu nutrición automáticamente. Lo compras una vez, lo adaptas a ti en 5 minutos, y es tuyo para siempre — sin cuenta, sin suscripción, sin que nadie tenga tus datos.Cuesta menos que dos meses de la app de gimnasio que ibas a pagar de todas formas — con la diferencia de que esto lo pagas una vez, no cada mes.Qué incluye Inicio rápido en 2 minutos: una pestaña con 4 pasos que te deja usando todo el sistema sin leer ningún manual. Calculadoras automáticas: tus calorías de mantenimiento, tu objetivo calórico según tu meta (con ajuste manual opcional si sigues un plan distinto), tus macros (proteína, grasas, carbohidratos), tu agua diaria recomendada y tu fuerza máxima estimada (1RM), a partir de tus propios datos. 5 rutinas completas y listas para usar: Principiantes, Full Body, Push/Pull/Legs, Torso-Pierna y En Casa (sin gimnasio — solo peso corporal, unas mancuernas y una banda elástica), con series, repeticiones y descanso ya decididos. Planificador de comidas Lunes a Domingo: eliges el alimento de una lista desplegable y las calorías y macros se calculan solas. Al final del día ves el total frente a tu objetivo. Base de datos de más de 690 alimentos, con calorías, macros completos, y filtros por dieta (vegana, vegetariana, sin gluten, sin lactosa, keto, mediterránea) y alérgenos. Registro de entrenamiento con más de 210 ejercicios: apuntas series, repeticiones, peso y RPE, y el sistema calcula el volumen y te avisa automáticamente cuando bates un récord personal. Dashboard de volumen por 17 grupos musculares, para saber si estás entrenando cada zona lo suficiente cada semana. Seguimiento de progreso corporal con gráfico de evolución del peso. Resumen semanal con tus medias frente a tu objetivo. Guía de Inicio en PDF de regalo: instalación, primeros pasos, preguntas frecuentes, errores comunes y buenas prácticas — para que no dependas de nadie para sacarle partido. A prueba de errores: las bases de datos y fórmulas están protegidas para que un clic accidental no te rompa el sistema, y si escribes un alimento o ejercicio que no existe, el propio archivo te avisa en vez de dejarte un cálculo mudo o incorrecto. Para quién esPara ti si quieres estructura real sin pagar una suscripción mensual, si prefieres tener el control de tus propios números, o si buscas algo más completo que las plantillas básicas de "apunta aquí tus series". Funciona igual de bien tanto si entrenas en un gimnasio como en casa, y tanto en Excel como en Google Sheets.Para quién NO esNo es para ti si buscas una app con notificaciones automáticas o sincronización con tu reloj deportivo — esto es una hoja de cálculo, no una app. Tampoco sustituye a un profesional: es una herramienta de organización y cálculo, no asesoramiento médico ni un plan de entrenamiento personalizado por un coach.Preguntas frecuentes¿Funciona en Google Sheets o solo en Excel? En los dos. Puedes subir el archivo directamente a Google Sheets y todas las fórmulas y desplegables funcionan igual.¿Necesito saber usar Excel? No. Solo tienes que escribir o elegir de una lista en las celdas de color amarillo. Todo lo demás se calcula solo.¿Es una suscripción? No. Pago único. El archivo es tuyo para siempre, sin cuotas mensuales ni renovaciones.¿Sirve si soy vegano/vegetariano/tengo alguna alergia alimentaria? Sí. La base de datos de alimentos indica si cada alimento es vegano, vegetariano, sin gluten, sin lactosa, keto o apto para dieta mediterránea, y también marca los alérgenos principales.¿Cuánto tardo en empezar a usarlo? 2 minutos: la propia pestaña "Inicio rápido" te lleva de la mano por los 4 pasos.¿Necesito ir al gimnasio para usarlo? No. Además de las rutinas de gimnasio (Full Body, Push/Pull/Legs, Torso-Pierna), incluye una rutina "En Casa" pensada solo con peso corporal, unas mancuernas y una banda elástica.¿Qué pasa si escribo un alimento o ejercicio que no está en la lista? El sistema te avisa con un mensaje visible en vez de dejarte un cálculo en blanco sin explicación — así siempre sabes si tus números son de fiar.¿Y si no me gusta o no me sirve? Ver garantía abajo.GarantíaGarantía de 14 días. Si el sistema no es lo que esperabas, escríbeme y te devuelvo el dinero, sin preguntas ni complicaciones.Consigue Hoja Maestra Fitness ahora — pago único, tuyo para siempre.
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